Herstel tijdens de werkdag: meer energie en werkgeluk, en minder risico op uitputting, de voorloper van mentaal verzuim.
Iedereen wil wellbeing op het werk. GOOD. op werk maakt het concreet: van bloedsuiker tot mentale veerkracht, in één programma, onderbouwd met onderzoek.
Energie is het eerste wat een team kwijtraakt, en het laatste wat op een dashboard staat. De meeste teams herstellen pas als het al te laat is: in het weekend, op vakantie, of als iemand uitvalt. GOOD. op werk brengt dat herstel terug in de werkdag zelf, zodat je team ook om 15:00 nog scherp is. In de lunchpauze, tussen twee calls door, in de middag waarin de energie normaal wegzakt.
Wie overdag herstelt, raakt minder uitgeput. Dat telt: 21% van de Nederlandse werknemers heeft burn-outklachten, en uitputting is een sterke voorspeller van later verzuim. Elk onderdeel van GOOD. op werk rust op gepubliceerd onderzoek.
Na de lunch zakken alertheid en concentratie voorspelbaar in. Wat je eet en hoe je je pauze gebruikt, bepaalt hoe diep.
Eerst groente en eiwit, dan pas koolhydraten, en na het eten tien minuten wandelen.
Wie overschakelt voordat een taak mentaal is afgerond, neemt een deel van de aandacht mee en presteert minder op de volgende taak.
Dertig seconden noteren waar je bent en wat de volgende stap is. Dan laat je hoofd de oude taak los.
Een mailbox die continu openstaat, kost rust. Wie mail op vaste momenten leest, ervaart minder stress.
Meldingen uit, mail op drie vaste momenten, en een teamafspraak over hoe snel een antwoord nodig is.
Uren achtereen zitten laat de bloedsuiker na de maaltijd hoger oplopen. Korte beweegpauzes dempen dat al.
Twaalf korte oefeningen die je gewoon in werkkleding doet, naast je bureau.
21% van de Nederlandse werknemers heeft burn-outklachten, en uitputting is een sterke voorspeller van later verzuim.
Een ademtechniek van drie minuten na een lastig gesprek, en pauzes die echt herstellen.
Wat levert het op als je team elke dag herstelt?
Elke dag herstel op het werkLunchpauze, beweegpauzes, ademhalingBronnen: Sonnentag 2003; Wendsche en Lohmann-Haislah 2017; Ahola e.a. 2008; Borritz e.a. 2006; TNO, Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden 2025 en Arbobalans 2024.
GOOD. staat voor vijf pijlers. Op de werkvloer is elke pijler een manier om overdag te herstellen.
Scherper door de middag. Met de eetvolgorde uit GOOD.21 en een lunchpauze weg van de werkplek blijft de bloedsuiker na de lunch stabieler, en komt het hoofd echt los van het werk.
Onderzoek: Ferguson en Wilson 2023; Trougakos e.a. 2014; Sianoja e.a. 2018
Productiever dan doorzitten. Korte beweegpauzes houden de bloedsuiker vlakker, leveren meer nieuwe ideeën op en verminderen nek- en schouderklachten. Ik beweeg GOOD. maakt er een ritme van: elke 30 minuten 2 minuten.
Onderzoek: Dunstan e.a. 2012; Oppezzo en Schwartz 2014; Andersen e.a. 2011
Bekijk Ik beweeg GOOD., gratis voor je medewerkers →Focus met een vast signaal. Voor wie wil: een eigen geur bij een terugkerend werkmoment, zoals pepermunt bij de start van een focusblok. Iedereen kiest zelf, gebruikt de geur alleen voor zichzelf, en de gedeelde ruimte blijft geurvrij.
Onderzoek: Herz 1997; Moss e.a. 2008; Donelli e.a. 2019
Helder blijven onder druk. Adem is de meest directe route om de stressreactie te dempen, en iedereen kan daar zelf de regie over nemen. Drie technieken van één tot drie minuten, en emotionele intelligentie die trainbaar blijkt.
Onderzoek: Balban e.a. 2023; Joseph e.a. 2005; Mattingly en Kraiger 2019
Verandering die blijft. Mensen houden een gewoonte vol als die past bij wie ze zijn. Van “ik zou meer moeten bewegen” naar “ik ben iemand die tussendoor beweegt”: zo bouwt iedereen een eigen GOOD. werkidentiteit.
Onderzoek: Segar e.a. 2011; Rhodes e.a. 2025; Patel e.a. 2019
Teams spelen tegen elkaar op deelname: elk beweegmoment telt, ongeacht conditie of tempo. Zo doet iedereen mee, ook wie niet sportief is.
Elke week een korte gezamenlijke actie: een wandeloverleg, samen bewegen na de lunch, een uitdaging tussen afdelingen. Het programma sluit af met afspraken die het team zelf voortzet.
De teamacties werken net zo goed vanaf de keukentafel. Wie thuis werkt, hoort er net zo goed bij als collega's op kantoor.
Wil je eerst proeven? Je medewerkers kunnen vandaag al gratis beginnen met Ik beweeg GOOD.: twaalf oefeningen met timer, het afvinkblad en de GOOD. lunchpauze.
Van een eerste kennismaking tot een programma dat blijft.
De kern van GOOD. op werk, met de wetenschap erachter en een eerste ervaring.
Twee of drie pijlers, praktisch en interactief, met een GOOD. lunchpauze die het team samen doet.
Alle vijf de pijlers, direct toegepast, en iedereen gaat naar huis met een eigen plan en materiaal voor op het bureau.
Een nulmeting, het startsein van de leidinggevende, modules per pijler, zes weken teamacties en een eindmeting. Samen met vaste partners voor meting en begeleiding.
Elke vorm stemmen we af op jullie organisatie, van één afdeling tot een grote groep. Workshopmateriaal is inbegrepen, en materiaal voor iedere medewerker in jullie eigen huisstijl is mogelijk.
Vraag een voorstel of offerte aanGerandomiseerde studies, systematische reviews en meta-analyses: dit is de wetenschap onder GOOD. op werk.
Vertel me kort wie jullie zijn en hoe groot je team is. Dan neem ik contact met je op en kijken we samen welke vorm bij jullie past.
Tanja Thielen, health strategist en auteur van GOOD.21
Dank je wel! Je aanvraag is binnen, ik neem contact met je op.
Er ging iets mis. Vul je voornaam en een geldig e-mailadres in.
© 2026 Tanja Thielen, GOOD.